Før du går i gang med kettlebells og the russan swing, så er her er par ting at tænke på:

Gør:

Hold godt fast på din Kettlebell.
Undgå at lade din kettlebell røre kroppen.
Udfør mange gentagelser, eksplosive ballistiske træning.
Ovenstående er nøglen til en fremragende Kettlebell aerobic træning.

Gør ikke...

Brug ikke mere vægt, end du kan håndtere i nybegynder fasen, da det er svært at kontrollere bevægelserne.
Udfør altid koordinerede bevægelser da Kettlebell øvelser er meget krævende.
Udfør altid øvelserne rigtigt, idet forkert udførte øvelser kan være skadelige!

Her er fremgangsmåden for et perfekt “Russian swing”:



Klik her for at se fflere videoer med Jeff Martones - Total Training Solutions for the Tactical Athlete

Tags: Funktionel træning, Kettlebells, Crossfit, Russian swing

livsnyder.com fortæller her lidt om Kettlebells:

En russisk 'kettlebell' eller girya (Russ.) er en traditionel russisk støbejerns vægt, der ligner en kanonkugle med et håndtag.

Som den Sovjetiske Vægtløftning årbog udtrykte det i 1986: "Det er svært at finde en sport, der har dybere rødder i historien for vores folk, end kettlebell løft." Så populær var kettlebells i Tsarist Rusland, at enhver stærk eller vægtløfter blev nævnt som en girevik , eller »en kettlebell mand«. "Ikke en eneste sport udvikler vores muskulær styrke og organer samt kettlebell atletik," skrev Ludvig Chaplinskiy på russisk magasin Hercules i 1913.

I sovjet tiden startede vægtløftning legender såsom Vlasov, Zhabotinskiy, og Alexeyev og startede deres olympiske karriere med gammeldags kettlebells. Yuri Vlasov der besejrede mægtige Paul 'den Wonder of Nature "Anderson gang afbrudt et interview, han gav til en vestlig journalist og fortsatte med at presse et par kettlebells ti gange. "En vidunderlig øvelse," kommenterede verdensmester vægtløfter. "... Det er svært at finde en øvelse egner sig bedre til at udvikle styrke og fleksibilitet samtidig."

De russiske Special Forces skylder meget af deres strittende styrke, eksplosiv adræthed, og deres “newer give up” udholdenhed til kettlebells. Soldat, være stærk!, De officielle sovjetiske væbnede styrkers styrke træningsmanual udpegede kettlebell øvelser til at være "en af de mest effektive midler til at styrke udvikling" repræsenterer "en ny æra i udviklingen af det menneskelige kraft-potentiale".

få opskriften på “the russian swing” næste indlæg!

Tags: Kettlebells, Funktionel træning, Russian swing

Er godt klar over at begrebet “funktionel træning” er lidt af et hypebegreb for tiden, og alle slynger det om sig. Jeg vil nu alligevel skrive lidt om det her. For det virker faktisk! Vi er begyndt på det her hjemme, og hold op hvor det spiller.

Baggrund for funktionel træning:

• Naturlige bevægelser vi har lavet altid
• Ikke noget nogen har opfundet
• Involverer flere led og muskler
• Starter oftest i kernen

Alle muskler og led i din krop kan bevæge sig i tre retninger; frem/tilbage, sideværts og i rotation. Funktionel træning er med til at stimulere musklerne og sikre at og led kan bevæge sig sådan. Man taler om at kroppen i dagligdagen udfører en eller flere af de syv basisbevægelser: knæbøjninger, udfald, bøjninger, skubber, trækker, vridninger og gang. Alle de bevægelser vi laver i dagligdagen er sammensat af en eller flere af ovenstående basisbevægelser.

Derfor er det utroligt vigtigt at træne disse bevægelser, så kroppen til enhver tid kan udføre dem.

Vi er begyndt at træne crossfit, en kanon god funktionel træningsform der kan hjemme med minimalt udstyr, kan trænes hjemme og giver en super god form på ganske kort tid.

På www.crossfit.com/ kan du et overblik over de forskellig øvelser, se trænings/demo-videoer og læse mere om hele baggrunden for Crossfit.

Jeg skriver lidt mere om vores erfaringer med Crossfit i et senere indlæg.

Tags: Funktionel træning, Kettlebells