Før du går i gang med kettlebells og the russan swing, så er her er par ting at tænke på:

Gør:

Hold godt fast på din Kettlebell.
Undgå at lade din kettlebell røre kroppen.
Udfør mange gentagelser, eksplosive ballistiske træning.
Ovenstående er nøglen til en fremragende Kettlebell aerobic træning.

Gør ikke...

Brug ikke mere vægt, end du kan håndtere i nybegynder fasen, da det er svært at kontrollere bevægelserne.
Udfør altid koordinerede bevægelser da Kettlebell øvelser er meget krævende.
Udfør altid øvelserne rigtigt, idet forkert udførte øvelser kan være skadelige!

Her er fremgangsmåden for et perfekt “Russian swing”:



Klik her for at se fflere videoer med Jeff Martones - Total Training Solutions for the Tactical Athlete

Tags: Funktionel træning, Kettlebells, Crossfit, Russian swing